كيف تنام نوما طبيعياً دون الحاجة الى مسكنات ؟!

كل شخص يحتاج على الاقل 8 ساعات يومية ليحصل افضل قسط من الراكل شخص يحتاج على الاقل 8 ساعات يومية ليحصل افضل قسط من الراحة و لكن هناك من يعاني من الارق و الاجهاد بسبب عدم النوم جيداً 

اليكِ مجموعة من النصائح الغذائية التي ستساعدك على التخلص من الأرق والنوم بعمق بعيداً عن الكوابيس 

والأحلام المزعجة

- تناول الأغذية المهدئة كالخس فهو يعتبر من الأغذية التي تساعد على التخلص من بعض حالات الإرهاق والإجهاد والمساعدة على النوم الهادئ، وقد يفسر ذلك بما يحتويه الخس من موادٍ طبيعيةٍ مهدئةٍ ومنومةٍ والتي لا تسبب الإدمان للجسم.

- يجب تجنب الشوكولاته والقهوة ورقائق البطاطس والأطعمة المملحة والأطعمة المعلبة كالمربى على سبيل المثال.

- المعكرونة والأرز والخبز والشعير والبيض المسلوق واللحم والسمك والجبن الطازج والبقوليات تساعد جميعها في أن ينام الإنسان نومةً هادئة، والسبب في ذلك هو أن هذه الأطعمة تحتوي على الأحماض الأمينية التي تعمل على إطلاق مادة السيروتونين الكيماوية التي تنقل الإشارات من مراكز الأعصاب في الجسم ولها علاقة بعملية النوم والذاكرة.

اليكِ الحل

1- الوضوء قبل النوم

2- قرءاة ايات قرانية قبل النوم

3- النوم على الشق الايمن

4- اخذ شاور دافيء قبل النوم ومحاولة الاسترخاء قدر الممستطاع

5- شرب لبن دافيء

6- عدم شرب منبهات من بعد الساعة 5 مساءا

7- عدم النوم بالنهار وبذل اكثر مجهود

8- على حسب البيئة لو بحت الدوشة يبقي ممكن تشغل ميوزك هادية او تضلم المكان على حسب مزاجك

عدم التركيز والتفكير فى اى موضوع قبل النوم

- كما أن تناول الكوب التقليدي من الحليب الدافئ ممتاز في تهدئة الأعصاب والحد من الأرق ويخفف أيضاً من حموضة المعدة.

- تناول نوع من الحلوى غني بالكربوهيدرات والشاي المحلى بالعسل يساعد في تهيئة جوٍ لطيفٍ يؤدي لاسترخاء 

العقل.

مجموعة من النصائح الغذائية التي ستساعدك على التخلص من الأرق والنوم بعمق بعيداً عن الكوابيس 

والأحلام المزعجة